na masę

jak chcesz zwiekszyc mase to musisz spozywac wiecej kalori niz jest twoje zapotrzebowanie ok 200-300 kalori na poczatku , a najwazniejsze w odzywianiu to na poczatek bedzie to : 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

możesz spokojnie jechać swoim trybem dalej i dociąć tak jak chcesz, po czym wejść na swoje zero i budować bardzo delikatnie masę, stosując np. carb cycling, w wersji, że w dni treningu siłowego będziesz dokładał np. 200kcal, natomiast w dni bez treningu trzymał się zera i oczywiście ciągle obserwując, nie powinieneś na tym zbudować za dużo, ale [...]

Dlatego nie mielisz najpierw płatków a potem wsypujesz do szejkera tylko mixujesz wszystko razem na jednalita mase i tak nie widać można zalać wodą wcześniej ciepłą . Ja walilem zazwyczaj 150 g owsa 100g twarógu 50g whey , albo jak LC to 100g twarogu 50 g whey i lyzka masla orzech

Niestety, ale to prawda coraz wiecej mlodych ludzi chce isc droga na skroty siegajac po koks. Mlody czlowiek ktory majac 15-20 lat siega po doping robi najglupsza rzecz jaka mozna zrobic. W tym wieku organizm dopiero sie rozwija nastepuje burza hormonow ( testosteron strzela jak z wulkanu ) jesli ktos dodatkowo dostarcza go z zewnatrz w postaci [...]

Jaki jest celu zrzucenia 5 kilogramów? Masz zamiar startować jakiejś dyscyplinie sportowej, gdzie musisz mieć określoną masę ciała na ważenie? Jeżeli celem jest sylwetka, to nie ma to specjalnego sensu. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i efektach redukcji tkanki tłuszczowej. Istotne są obwody ciała mierzone co jedne/dwa tygodnie rano na [...]

Czas 13 minut na 3 kilometry nie jest szczególnym osiągnięciem. Oczywiście zależy z jakiego poziomu zaczynamy. Nie widzę jednak konieczności w tym, aby zrzucać masę ciała i dzięki temu poprawić wyniki. Oczywiście odgrywa ona istotną rolę w wynikach, ponieważ im mniej mamy mięśni, tym łatwiej jest je dotlenić w czasie biegu, ale to nie będzie [...]

Co do tego białka to wszedłem na strone Hiteca i jak czytam to jest tam napisane iz jest to preparat budujacy mase a ja mam masy pod dostatkiem ;) i z jej przyrostem nie miałem nigdy problemów ;) Myslicie naprawde ze moje obawy sa niesłuszne???

Na takim zestawie nie zrobisz 15/20 kilo masy Taką masę robi się miesiącami a Ty zamierzasz w jakim czasie to zrobić?? Ha

placek ma racje nie patrz za bardzo na swoją mase ponieważ na treningach i tak schudniesz bądz wyrobisz sobie rzeźbe, po kilku miesiącach nie będziesz ważył już te sto kilo, musisz przygotować się na spadki Im więcej wiem tym bardziej wiem, jak mało wiem!! ============================================================ Wejdź - http://www.pajacyk.pl [...]

Stary nie zrozumiemy się. Każdy dobry trening daje sile nie zależnie czy robisz masę czy redukcje. To o czym Ty piszesz robi się w dziale dietetycznym. Ja mówiąc efekt mam na myśli EFEKTYWNOŚĆ co lepiej działa po czym lepiej idą założone cele... nie ważne ze masa redukcja czy coś.. To co Ty sugerujesz to „15 powiedzeń na rzeźbę a 6 na sile”

Jak chcesz obciac koszty a przy tym zrobic mase i miec pobudzenie na treningu plus pompe to zastosuj: Mono plus XP energized Mono na czczo i po treningu a Xp przed treningiem A reszte kasy sobie mozesz na bialko dodatkowe przeznaczyc i mysle ze bedzie to optymalne polaczenie dla ciebie

Hmm wydaję mi się że jeśli zależy ci na boksie to nie ma sensu trening na siłowni pod masę. Oczywiście jest to twoja indywidualna sprawa ja tylko radzę co ja bym zrobił dla mnie siłownia to tylko lekkie uzupełnienie 1-2 razy w tygodniu no ale mówię wszystko wiąże się z tym jakie masz priorytety

Ja na razie mase robie na ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała To nie jest trening masowy, wydaje Ci się

Cóż, jeżeli z dietą i treningiem wychodzi ci na + to nie ma co się dziwić czemu masz większą masę. Z czasem tkanka tłuszczowa będzie na prawdę mała i lada chwila zobaczysz się w lustrze i stwierdzisz, że wyglądasz dobrze :D Masa będzie rosła dopóki będziesz miał dietę na +, to chyba nie ulega wątpliwości :D @Edit: Co do drugiego pytania to nie [...]

Posiłek potreningowy MUSI BYC najbardziej kaloryczny w całym dniu, np, ja mam tyle alt co ty, jestem troche nizszy i waze 70kg i wdupcam okolo 1200kcal po trneingu ^^ :P 330kcal to za mało jak mase budujesz. a co do twaroga, to mozesz przeciez na noc popijac woda :) ja tak robie bo samego tez bym nie wepchał ^^ pozdrawiam i zycze sukcesów :)

[...] NADGARSTKA 3s. 12-10-8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s. 12-10-8 Ćwicze z cięzarami na 70 do 90 % moich możliwości chodzi mi głownie o siłę i masę octempy między seriami i ćwiczeniami 1 min, sprzet z kturego korzystam to ławeczka hankle i sztangi i jeszcze robie od 200 d0 400 brzuszków dziennie i troche potciągam [...]

[...] znajdź kalkulatory zapotrzebowania na moje oko bd miał ok 3000kcal by utrzymać wagę :) ok 1g na kg białka 5g na kg wegli reszta w tłuszcz :) Pamiętaj by budować masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczną ;) zacznij od 3000 co tydzień dwa dodawaj 100kcal i bd rósł :) odbije ci się to trochę na kondycji wiem z własnego doświadczenia sam [...]

Aby budować masę mięśniową wbija się na dodatni bilans kaloryczny, a Ty jak nic przy 2700kcal zakładając, że ćwiczysz około 3 razy w tygodniu jedziesz na ujemnym bilansie. Moim zdaniem podwyższyć kaloryczność na tłuszczach, bo mało ich.

hmm jezeli robisz mase to mozesz sobie odpuscic bcaa i zostawic je na redukcje o ile posilki przed i po silce sa dopiete, jak chcesz brac to tak jak bierzesz jest oki, ewentualnie mozesz popijac bcaa w trakcie treningu i tez bedzie oki. Krete mozesz brac tak jak bierzesz, ale ja bym dorzucil porcje 5 gram w DNT tez

jezeli szybko łapiesz mase(w tym pewni i tłuszcz?) kup biłko-to juz tez zalezy od tego ile możesz wydać no i Carbo -bierz jak napisałem wyżej no i przedewszytkim dieta-jezeli zadbasz o to,to nawet suple nie beda Ci potrzebne;) Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się [...]